儿童的身体活动、睡眠习惯

2018年6月30日
智能保护

对于 4 岁及以下的孩子来说,多少屏幕时间太多了?他们应该进行多少身体活动?他们应该睡多少?试图找出答案足以让父母头晕目眩。

周一发布的一套新指南旨在通过采用综合方法来简化问题,该方法规定了 4 岁及以下儿童健康成长和发育所需的睡眠、运动和坐着的时间。

“我们确实需要考虑一个简单的路线图,将所有内容整合在一起,让父母说,‘这就是典型的健康一天的样子,’”健康积极生活和肥胖研究 (HALO) 主任 Mark Tremblay 博士说) 在安大略省东部研究所儿童医院。

多少是有害的?针对幼儿放映时间发布的新指南

这套新的建议被称为加拿大幼儿 24 小时运动指南,由 HALO、加拿大运动生理学协会、阿尔伯塔大学体育与娱乐学院、加拿大公共卫生署制定, ParticipACTION 和来自加拿大和世界各地的其他研究人员。

Tremblay 说,全国只有 13% 的学龄前儿童符合新的指导方针。

根据指南,一岁以下的儿童每天应进行多次体育锻炼,包括全天至少 30 分钟的俯卧时间。他们不应该花超过一个小时的时间,例如坐在高脚椅上,并且应该有充足的睡眠:3 个月或以下的儿童睡眠时间为 14 至 17 小时,4 至 11 个月大的儿童睡眠时间为 12 至 16 小时。这些数字包括小睡。

一到四岁的孩子每天应该至少运动 180 分钟,包括令人心跳加速、精力充沛的游戏,三到四岁的孩子每天至少要玩一小时这样的游戏。

一到两岁的幼儿应该有 11 到 14 个小时的优质睡眠,而学龄前儿童每天应该有 10 到 13 个小时,两者的就寝时间和起床时间应该一致。

根据指南,两岁及以下的孩子不应该在屏幕前久坐,两岁至四岁的孩子每天看屏幕的时间不应超过一小时。

“实际上,所有这些活动都是完全相互关联和相互依存的。因此,一旦我们改变其中一项,它就会自动影响其他行为,”美国国家 ParticipACTION 的运动科学家 Leigh Vanderloo 博士说。致力于帮助加拿大人过上更积极的生活的非营利组织。

毕竟,一个疲倦的孩子更有可能倒在电视机前的沙发上,而不是在外面玩耍。

“我们的印象是,这么小的孩子天生就很忙,”Vanderloo 说。

但事实并非如此,76% 的学龄前儿童每天看屏幕的时间超过一小时。

“绝对没有科学证据”表明屏幕时间对 2 岁及以下儿童有益,米歇尔庞蒂博士说,她是数字健康工作组的主席,撰写了加拿大儿科学会关于 5 岁及以下儿童屏幕时间的最新立场声明,今年早些时候发布。 (该声明还说,2 岁及以下的孩子不应有看屏幕的时间,2 至 5 岁的孩子每天看屏幕的时间不应超过 1 小时。)

“根据电视数据,我们知道,过多的屏幕时间与肥胖有关。但它也与注意力和学习问题有关,”庞蒂说。

Tremblay 说,新的 24 小时运动指南的综合方法认识到需要更广泛地思考运动。

“在运动方面,我们一直专注于身体活动,坦率地说,其中一部分是运动,几乎完全出现在我们的公共卫生建议中,”他说。

Tremblay 强调,当然会有一些日子,父母无法严格遵守新的指导方针。我们都过着忙碌的生活。有时,孩子们会在外过夜或看电影,无法在平时的时间上床睡觉。

Tremblay 说,没有必要为这些异常而烦恼。但我们确实需要做的是更全面、更清楚地思考我们孩子生活中构成健康一天的一切。这就是新指南的目的。

“我们知道有些日子孩子们会很兴奋并熬夜,”Tremblay 说。 “但典型的健康日应该是这样的。”

 

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